Navys Schlummerstube
„Lass den Tag los. Schließe deine Augen und gleite sanft ins Träumeland.“
Traumklänge
Direkt im Handy ohne Internet erzeugt – läuft ruhig im Hintergrund weiter.
4-7-8 Atem-Oase
Tippe auf den Mond und passe deinen Atem dem Puls an.
Sorgen-Loslasser
Schreibe auf, was dir durch den Kopf geht, und lasse es in die Nacht fliegen.
„Was du niederschreibst, kann dein Geist loslassen.“
Schlafzyklus-Rechner
Wache am Ende einer 90-Minuten-Phase auf und fühle dich erholt.
Navys Schlummer-Tipps
1. Kühle Schlafhöhle (16–18°C)
Deine Körpertemperatur sinkt nachts leicht ab. Ein kühles, gut gelüftetes Zimmer signalisiert Tiefschlaf.
2. Handy 30min vor dem Schlafen weg
Blaues Licht hemmt die Melatonin-Ausschüttung. Nutze unsere Bernstein-Nachtlicht-Einstellung oder lege das Handy mit Display nach unten.
3. Muskelentspannung im Bett
Spann deine Zehen für 5 Sekunden an und lasse sie wieder locker. Wandere gedanklich von den Füßen bis zur Stirn.
4. Gedanklicher Lieblingsort
Statt Zahlen zu zählen: Male dir einen warmen, sicheren Ort im Wald oder am Meer bis ins kleinste Detail aus.